スロートレーニングの有用性

Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic force generation on muscular function in young men.J Appl Physiol .2006.
高強度の負荷がかけられない廃用患者や虚弱老人にも有用な筋トレであるスロートレーニングの論文です。

HN：  80%1RMの筋トレ
LN：  50%1RMの筋トレ
LST：50%1RMの筋トレをゆっくり
を比較しています。

LNでは筋トレ前後での有意な筋肉増量はみられなかったが、HNとLSTではほぼ同等の有意な筋肉増量効果が見られた、との結果です。

筋をゆっくり収縮させることで筋内の酸素飽和度が下がり、成長ホルモンの分泌が上昇、低強度の負荷でも筋肥大が起こるのだとのこと。加圧トレーニングは導入困難でも、スロートレーニングは手軽に導入できるし良い方法だと思います。